のびしろブログ
小学生アスリートの食事・栄養・成長を、研究と公的資料に基づいて分かりやすくお届けします。
全20記事
栄養素ジュニアアスリートのビタミンD不足、サインと屋内競技・冬期に意識したい食材
「うちの子、ミニバスで日に当たる時間が少なくて…」「冬になると体調を崩しやすい気がする」。屋内競技に取り組むお子さまや、冬期の屋外競技のお子さまの保護者の皆さまから、こうした声が届きます。ビタミンDは「日光ビタミン」とも呼ばれ、皮膚で日光から作られるルートと、食事から摂るルー…
お悩み解決小学生スポーツキッズの体重が増えない｜「太らせる」ではなく「成長を支える」食事の考え方
「サッカーで他の子に当たり負けする気がする」「身長は伸びてきたのに、体重がなかなかついてこない」。保護者の皆さまから、こうしたお声がよく届きます。同じ悩みを持つご家庭は本当に多く、小学生は成長スパートのタイミングに2〜3年の個人差があると言われています（出典：日本小児内分泌学…
競技別小学生スイミングキッズの食事タイミング｜早朝・夜練習をエネルギー切れさせない組み立て方
「朝5時起きで練習に向かう日、何をどれだけ食べさせれば良いか分からない」「夜練習から帰ってきたあと、もう寝る時間なのにお腹を空かせている」。スイミングスクールや選手コースに通うお子さまの保護者の皆さまから、こうしたお悩みがよく届きます。
競技別小学生サッカー選手の食事、おすすめは？｜90分動き続ける身体を毎日のごはんから
「ハーフタイムでもうバテている」「後半になると足が止まる」「試合の終盤、シュートが力なく外れる」。小学生のサッカー選手を持つ保護者の皆さまから、こうしたお悩みが本当によく届きます。
お悩み解決ジュニアアスリート、食が細い我が子へ。量より「回数」で支える5つの解決策
「練習でクタクタになって帰ってくるのに、夕食を半分残してしまう」「もっと食べないと身体が作れないのでは…と心配だけど、無理強いはしたくない」。保護者の皆さまから、こうしたお悩みが本当によく届きます。決して珍しい話ではありませんし、食べる量は性格や体質の一部でもあります。今回は…
食事の基本ジュニアアスリートの身長を支える食事
「同じチームの子と並ぶと、うちの子はちょっと小さく見える」「親としては伸びてほしいけれど、何をすればいいかは正直分からない」。スポーツに取り組むお子さまの保護者の皆さまから、身長に関する相談は本当によく届きます。
お悩み解決ジュニアアスリート 試合前の食事｜前日・当日朝・直前で押さえるタイムライン
「試合の朝、何を食べさせれば本人の調子が出るんだろう？」「前日の夕食はカツでいい？」「直前にバナナ1本で足りる？」。試合が近づくと、保護者の皆さまから本当によく届くお悩みです。
栄養素ジュニアアスリートのタンパク質、一日にどれくらい？体重1kgあたり1.0〜1.4gの考え方
「うちの子、タンパク質は足りているのかな」「ジュニアプロテインを足したほうがいいの？」。練習量が増えてくる小学校中学年〜高学年の保護者の皆さまから、こうした声が本当によく届きます。雑誌やSNSでは「成長期は体重×2g」「成長期は普通の倍必要」といった数字も飛び交っていて、何を…
競技別ミニバス選手の食事メニュー｜跳ぶ・走る・接触に耐える体を毎日のごはんから
「もっとジャンプ力をつけたい」「接触プレーで当たり負けしてほしくない」「夏場の練習で水分が足りていない気がする」。ミニバスケットボールに取り組むお子さまを持つ保護者の皆さまから、こうしたお悩みがよく届きます。
競技別空手キッズの食事と体格づくり｜成長期は「階級アップ前提」でのびしろを育てる
「試合の階級が決まっているけれど、成長期だから体重を抑えるのは違う気がする」「強くなるには体を大きくすべき？でも動きが重くなったら困る」。空手道場・スクールに通うお子さまの保護者の皆さまから、こうしたお悩みが届きます。
食事の基本ジュニアプロテインは必要か｜「基本は食事から」を判断軸にする
「同じチームのママから勧められた」「練習量に対して食事だけでは足りない気がする」「でも子どもにサプリを飲ませることに、なんとなく抵抗がある」。ジュニアプロテインを巡って、保護者の皆さまから届くお悩みは、こんな三方向に揺れているケースが多いように感じています。
栄養素小学生アスリートの鉄分不足、見逃したくないサインと毎日の対策
「最近練習で疲れやすそう」「顔色がなんとなく白っぽい気がする」「同じ練習量なのに以前より息が上がる」。こうした保護者の皆さまの観察は、決して気のせいではないことがあります。ジュニアアスリート / スポーツキッズは 成長 + 運動 + 発汗 の3つが重なる時期で、鉄分の需要が大…
お悩み解決練習後の補食、何を食べさせる？小学生アスリート向けおすすめ7選
「練習が終わった瞬間に『お腹空いた！』って言うんです。でも夕食までまだ時間があるし、何を出していいか分からなくて…」。保護者の皆さまから、こうしたお悩みが本当によく届きます。コンビニで適当に済ませてしまって、後ろめたさを感じている方もいらっしゃるのではないでしょうか。今回は…
食事の基本子どもの偏食、スポーツとの両立｜「嫌い」を責めずに栄養をつなぐ工夫
「野菜を一切食べない」「肉ばかりで魚を拒否する」「白いものしか食べない時期が続いている」。保護者の皆さまから、こうしたお悩みが本当によく届きます。スポーツに本格的に取り組むお子さまほど、偏食と栄養の両立に悩むご家庭は多いと感じています。
栄養素小学生アスリートの炭水化物、一日にどれくらい？運動量別の目安と糖質制限が逆効果な理由
「練習でクタクタなのにご飯1杯で済ませてしまう」「大人向けの糖質制限を子どもにも当てはめていいの？」。スポーツに取り組む小学生の保護者の皆さまから、よく届くお悩みです。炭水化物（糖質）はジュニアアスリート / スポーツキッズにとって、最も大事なエネルギー源 です。練習・成長・…
栄養素子どものカルシウム、スポーツする小学生に必要な量と毎日の食事への足し方
「成長期にカルシウムが大事って聞くけど、牛乳って一日に何杯飲ませればいいの？」「うちの子は乳製品が苦手で…」。スポーツに取り組む小学生の保護者の皆さまから、よく届くお悩みです。小学生〜中学生は、一生のうちで骨量がぐんと増えていく大切な時期。さらに運動による骨への刺激が、カルシ…
食事の基本練習日・試合日の小学生アスリート弁当｜冷凍食品OK・前夜仕込みOKの実用ガイド
「土日の練習や試合の弁当作りが、毎週そこそこの負担になっている」「がっつり食べてもらいたいけれど、朝5時から手の込んだ弁当を作るのは正直しんどい」。スポーツに取り組むお子さまをお持ちの保護者の皆さまから、こんなお悩みが本当によく届きます。
競技別ジュニア野球の体作りを食事から｜投打を支える毎日のごはん
「もう少し体格があれば、もっと活躍できる気がする」「投球フォームを支える体になってほしい」「試合の後半になると集中力が切れているように見える」。学童野球・少年野球に取り組むお子さまを持つ保護者の皆さまから、こうしたお悩みがよく届きます。
お悩み解決朝ごはんを食べないジュニアアスリート、保護者にできる5つのアプローチ
「朝、食パン1枚とバナナだけで送り出してしまう」「練習前なのに、なかなか食欲が湧かないみたいで…」。保護者の皆さまから、本当によく届くお悩みです。決して珍しい話ではありませんし、お弁当や補食でカバーしながら工夫されているご家庭はたくさんあります。今回は、朝食をなかなか食べてく…
食事の基本小学生アスリートの1日の食事、こうつなげる｜実例で見る朝・補食・夕食の組み立て方
「練習量が増えてきたけれど、何をどれくらい食べさせればいいのか…」。小学校中学年から高学年にかけて、保護者の皆さまからよく届くお悩みです。今回は、ジュニアアスリート / スポーツキッズの1日の食事を組み立てる 考え方 と 実例メニュー をまとめました。体格や運動量で個人差が大…