のびしろブログ
小学生アスリートの食事・栄養・成長を、研究と公的資料に基づいて分かりやすくお届けします。
全40記事
競技別小学生バレーボールの食事｜跳ぶ・しゃがむを支える体づくりとエネルギー補給
ジャンプとダッシュの多いジュニアバレー。練習で動ききるエネルギー源、着地に耐える体の材料、汗の多い時期の水分まで、厚生労働省・JISS・日本スポーツ協会の資料をもとに、保護者ができる食事の工夫を整理しました。
栄養素小学生アスリートとビタミンB群｜疲れやすさとエネルギー代謝、食事で支えるには
練習のあとに疲れが残りやすいお子さまへ。エネルギー代謝を支えると言われるビタミンB群の役割と、多く含む食品、食事に取り入れる工夫を、厚生労働省の資料をもとにやさしく整理しました。
食事の基本アスリート飯の作り置き｜小学生の平日が楽になるまとめ仕込み術
週末にまとめて仕込んでおくと、平日の食事づくりがぐっと楽になります。作り置き・冷凍に向くおかずや補食、朝と帰宅後の組み立て方、保存と再加熱の衛生面を、農林水産省・厚生労働省の資料をもとにまとめました。
食事の基本共働き家庭のスポーツキッズ、時短で整える食事の工夫｜忙しくても続く考え方
時間がない中でも子どもの食事を整えたい——共働き家庭のスポーツキッズに向けた、完璧主義を手放す時短の工夫を、厚生労働省の食事摂取基準をもとにまとめました。
競技別ジュニアテニスの食事｜試合が長い日のスタミナ食と合間の補食
1日に複数試合、1試合も長くなりがちなジュニアテニス。エネルギー切れを防ぐこまめな糖質補給、試合の合間の軽い補食、水分・塩分まで、日本スポーツ協会・厚生労働省の資料をもとに、保護者ができる食事の工夫をまとめました。
栄養素ジュニアアスリートの水分補給｜量・タイミング・温度の目安を保護者向けにやさしく整理
練習中の水分、どれくらい・いつ・どんな温度で？——小学生のジュニアアスリートの水分補給を、日本スポーツ協会や環境省の資料をもとに、量・タイミング・温度・塩分の4つの視点で整理しました。
食事の基本スポーツ少年の食費を節約｜しっかり食べさせつつ家計を抑えるコツ
たくさん食べる成長期、食費が悩みの種——。高栄養でコスパのよい食材、市販品に頼りすぎない補食、食事ベースで栄養を整える考え方を、厚生労働省・農林水産省の資料をもとにまとめました。
栄養素子どもの脂質、減らしすぎていませんか？スポーツをする小学生の良質な脂質のとり方
「脂質＝太る・体に悪い」と思って控えていませんか。成長期のジュニアアスリートにとって脂質は大切なエネルギー源です。良質な脂質源と、揚げ物・お菓子との付き合い方を、厚生労働省の資料をもとに整理しました。
競技別小学生陸上の食事｜走る競技のエネルギー補給と回復、鉄分のはなし
走り込みの多いジュニア陸上。エネルギー源となる糖質の確保、走る競技で需要が高まりやすい鉄分、練習前後の補食と水分まで、厚生労働省・日本スポーツ協会の資料をもとに、保護者ができる食事の工夫をまとめました。
食事の基本ジュニアアスリートの寝る前の食事｜練習で夕食が遅い日の補食と睡眠の整え方
練習で夕食が遅くなる日、寝る前に何を食べさせればいい？ジュニアアスリートの就寝前の軽い補食の選び方とタイミング、睡眠を整える考え方を、厚生労働省・文部科学省・米国小児科学会の資料をもとにまとめました。
お悩み解決小学生アスリートの夏バテ・食欲不振｜暑さで食べられない子に保護者ができること
夏になると練習後も食べてくれない——ジュニアアスリートが夏に食欲を落とす理由と、無理なく食べ進めてもらう工夫を、環境省・日本スポーツ協会・厚生労働省の資料をもとにまとめました。
競技別小学生剣道の食事｜防具で汗をかく稽古を支える水分・補食と回復
防具を着けて大量に汗をかく剣道。こまめな水分・塩分補給、稽古後の回復、朝稽古の日の朝食・補食まで、日本スポーツ協会・厚生労働省の資料をもとに、無理なく続けられる食事の工夫を保護者向けにまとめました。
お悩み解決スポーツをする子が風邪をひきやすい｜食事と休養で体調の土台を整える考え方
練習を頑張る子ほど、なぜか風邪をひきやすい——よく体調を崩すジュニアアスリートのために、バランスのとれた食事と休養で体調の土台を整える考え方を、厚生労働省・米国小児科学会の資料をもとにまとめました。
お悩み解決ジュニアアスリートの疲労回復｜練習の疲れが抜けない子の回復を支える食事
練習の疲れが翌日まで残る——ジュニアアスリートの回復を食事から支える考え方を、厚生労働省の食事摂取基準や米国小児科学会の小児栄養に関する資料をもとにまとめました。
お悩み解決牛乳が苦手な小学生のカルシウム｜牛乳以外でしっかり補う食材と工夫
牛乳が苦手なうちの子、カルシウムは足りてる？牛乳を飲めない小学生のために、小魚・大豆製品・青菜など牛乳以外のカルシウム源と、無理なく補う工夫を、厚生労働省の資料をもとにまとめました。
食事の基本スポーツ少年の合宿、食事の注意点｜運動量が増える夏に保護者ができる準備
夏の合宿は運動量が一気に増える数日間。食堂・ビュッフェでの選び方、水分・塩分のとり方、持っていくと安心な補食と衛生面の留意を、日本スポーツ協会・厚生労働省・農林水産省の資料をもとにまとめました。
食事の基本小学生アスリートの遠征・外食の選び方｜移動日も整える食事のコツ
遠征や移動日は外食やファストフードに頼りがち。定食・丼・麺の選び方、試合前後で変える考え方、移動中の補食と水分、慣れない土地での衛生を、厚生労働省・日本スポーツ協会・農林水産省の資料をもとにまとめました。
競技別小学生のダンス、食事で体力をサポート｜長いレッスン・発表会を支えるエネルギー源
レッスンが長くなると後半バテてしまう——ダンスを習うお子さまの体力とエネルギーを支える食事の考え方を、厚生労働省の食事摂取基準や国立スポーツ科学センターの資料をもとにまとめました。
お悩み解決ジュニアアスリートのコンビニ補食｜練習後に選びたい組み合わせと選び方
練習後にコンビニで何を選べばいい？手作りでない後ろめたさを手放しながら、ジュニアアスリートの補食を上手に選ぶコツを、厚生労働省の食事摂取基準などをもとにまとめました。
栄養素ジュニアアスリートと亜鉛｜成長期に意識したい食事と多く含む食品をやさしく解説
成長期のジュニアアスリートにとって亜鉛はどんな働きをする栄養素？汗で失われやすいと言われる点や、多く含む食品、食事から無理なく補う工夫を、厚生労働省の資料をもとに整理しました。
栄養素ジュニアアスリートのビタミンD不足、サインと屋内競技・冬期に意識したい食材
「うちの子、ミニバスで日に当たる時間が少なくて…」「冬になると体調を崩しやすい気がする」。屋内競技に取り組むお子さまや、冬期の屋外競技のお子さまの保護者の皆さまから、こうした声が届きます。ビタミンDは「日光ビタミン」とも呼ばれ、皮膚で日光から作られるルートと、食事から摂るルー…
お悩み解決小学生スポーツキッズの体重が増えない｜「太らせる」ではなく「成長を支える」食事の考え方
「サッカーで他の子に当たり負けする気がする」「身長は伸びてきたのに、体重がなかなかついてこない」。保護者の皆さまから、こうしたお声がよく届きます。同じ悩みを持つご家庭は本当に多く、小学生は成長スパートのタイミングに2〜3年の個人差があると言われています（出典：日本小児内分泌学…
競技別小学生スイミングキッズの食事タイミング｜早朝・夜練習をエネルギー切れさせない組み立て方
「朝5時起きで練習に向かう日、何をどれだけ食べさせれば良いか分からない」「夜練習から帰ってきたあと、もう寝る時間なのにお腹を空かせている」。スイミングスクールや選手コースに通うお子さまの保護者の皆さまから、こうしたお悩みがよく届きます。
競技別小学生サッカー選手の食事、おすすめは？｜90分動き続ける身体を毎日のごはんから
「ハーフタイムでもうバテている」「後半になると足が止まる」「試合の終盤、シュートが力なく外れる」。小学生のサッカー選手を持つ保護者の皆さまから、こうしたお悩みが本当によく届きます。
お悩み解決ジュニアアスリート、食が細い我が子へ。量より「回数」で支える5つの解決策
「練習でクタクタになって帰ってくるのに、夕食を半分残してしまう」「もっと食べないと身体が作れないのでは…と心配だけど、無理強いはしたくない」。保護者の皆さまから、こうしたお悩みが本当によく届きます。決して珍しい話ではありませんし、食べる量は性格や体質の一部でもあります。今回は…
食事の基本ジュニアアスリートの身長を支える食事
「同じチームの子と並ぶと、うちの子はちょっと小さく見える」「親としては伸びてほしいけれど、何をすればいいかは正直分からない」。スポーツに取り組むお子さまの保護者の皆さまから、身長に関する相談は本当によく届きます。
お悩み解決ジュニアアスリート 試合前の食事｜前日・当日朝・直前で押さえるタイムライン
「試合の朝、何を食べさせれば本人の調子が出るんだろう？」「前日の夕食はカツでいい？」「直前にバナナ1本で足りる？」。試合が近づくと、保護者の皆さまから本当によく届くお悩みです。
栄養素ジュニアアスリートのタンパク質、一日にどれくらい？体重1kgあたり1.0〜1.4gの考え方
「うちの子、タンパク質は足りているのかな」「ジュニアプロテインを足したほうがいいの？」。練習量が増えてくる小学校中学年〜高学年の保護者の皆さまから、こうした声が本当によく届きます。雑誌やSNSでは「成長期は体重×2g」「成長期は普通の倍必要」といった数字も飛び交っていて、何を…
競技別ミニバス選手の食事メニュー｜跳ぶ・走る・接触に耐える体を毎日のごはんから
「もっとジャンプ力をつけたい」「接触プレーで当たり負けしてほしくない」「夏場の練習で水分が足りていない気がする」。ミニバスケットボールに取り組むお子さまを持つ保護者の皆さまから、こうしたお悩みがよく届きます。
競技別空手キッズの食事と体格づくり｜成長期は「階級アップ前提」でのびしろを育てる
「試合の階級が決まっているけれど、成長期だから体重を抑えるのは違う気がする」「強くなるには体を大きくすべき？でも動きが重くなったら困る」。空手道場・スクールに通うお子さまの保護者の皆さまから、こうしたお悩みが届きます。
食事の基本ジュニアプロテインは必要か｜「基本は食事から」を判断軸にする
「同じチームのママから勧められた」「練習量に対して食事だけでは足りない気がする」「でも子どもにサプリを飲ませることに、なんとなく抵抗がある」。ジュニアプロテインを巡って、保護者の皆さまから届くお悩みは、こんな三方向に揺れているケースが多いように感じています。
栄養素小学生アスリートの鉄分不足、見逃したくないサインと毎日の対策
「最近練習で疲れやすそう」「顔色がなんとなく白っぽい気がする」「同じ練習量なのに以前より息が上がる」。こうした保護者の皆さまの観察は、決して気のせいではないことがあります。ジュニアアスリート / スポーツキッズは 成長 + 運動 + 発汗 の3つが重なる時期で、鉄分の需要が大…
お悩み解決練習後の補食、何を食べさせる？小学生アスリート向けおすすめ7選
「練習が終わった瞬間に『お腹空いた！』って言うんです。でも夕食までまだ時間があるし、何を出していいか分からなくて…」。保護者の皆さまから、こうしたお悩みが本当によく届きます。コンビニで適当に済ませてしまって、後ろめたさを感じている方もいらっしゃるのではないでしょうか。今回は…
食事の基本子どもの偏食、スポーツとの両立｜「嫌い」を責めずに栄養をつなぐ工夫
「野菜を一切食べない」「肉ばかりで魚を拒否する」「白いものしか食べない時期が続いている」。保護者の皆さまから、こうしたお悩みが本当によく届きます。スポーツに本格的に取り組むお子さまほど、偏食と栄養の両立に悩むご家庭は多いと感じています。
栄養素小学生アスリートの炭水化物、一日にどれくらい？運動量別の目安と糖質制限が逆効果な理由
「練習でクタクタなのにご飯1杯で済ませてしまう」「大人向けの糖質制限を子どもにも当てはめていいの？」。スポーツに取り組む小学生の保護者の皆さまから、よく届くお悩みです。炭水化物（糖質）はジュニアアスリート / スポーツキッズにとって、最も大事なエネルギー源 です。練習・成長・…
栄養素子どものカルシウム、スポーツする小学生に必要な量と毎日の食事への足し方
「成長期にカルシウムが大事って聞くけど、牛乳って一日に何杯飲ませればいいの？」「うちの子は乳製品が苦手で…」。スポーツに取り組む小学生の保護者の皆さまから、よく届くお悩みです。小学生〜中学生は、一生のうちで骨量がぐんと増えていく大切な時期。さらに運動による骨への刺激が、カルシ…
食事の基本練習日・試合日の小学生アスリート弁当｜冷凍食品OK・前夜仕込みOKの実用ガイド
「土日の練習や試合の弁当作りが、毎週そこそこの負担になっている」「がっつり食べてもらいたいけれど、朝5時から手の込んだ弁当を作るのは正直しんどい」。スポーツに取り組むお子さまをお持ちの保護者の皆さまから、こんなお悩みが本当によく届きます。
競技別ジュニア野球の体作りを食事から｜投打を支える毎日のごはん
「もう少し体格があれば、もっと活躍できる気がする」「投球フォームを支える体になってほしい」「試合の後半になると集中力が切れているように見える」。学童野球・少年野球に取り組むお子さまを持つ保護者の皆さまから、こうしたお悩みがよく届きます。
お悩み解決朝ごはんを食べないジュニアアスリート、保護者にできる5つのアプローチ
「朝、食パン1枚とバナナだけで送り出してしまう」「練習前なのに、なかなか食欲が湧かないみたいで…」。保護者の皆さまから、本当によく届くお悩みです。決して珍しい話ではありませんし、お弁当や補食でカバーしながら工夫されているご家庭はたくさんあります。今回は、朝食をなかなか食べてく…
食事の基本小学生アスリートの1日の食事、こうつなげる｜実例で見る朝・補食・夕食の組み立て方
「練習量が増えてきたけれど、何をどれくらい食べさせればいいのか…」。小学校中学年から高学年にかけて、保護者の皆さまからよく届くお悩みです。今回は、ジュニアアスリート / スポーツキッズの1日の食事を組み立てる 考え方 と 実例メニュー をまとめました。体格や運動量で個人差が大…